便秘に効くヨガ

便秘で死んだ人の話をテレビで見たりして、
高校の時からじつは続いていた便秘を解消しようと
いろいろと試していたところ。

少しだけヨガに興味を持っていて、時々本をみてやったり
していたんだけど、全部はやりきれず。
本当にこのやり方であっているのかな、と思いながら
半分自己流でやっていた。

そういえば、ヨガに便秘解消のポーズってないんかな？
と思って本を開いたら、ありました。
なんだ、気づいてなかった！

やってみたら、速攻効果が！！
次の日久しぶりに快調で、ヨガ、すごい！と思ったしだいです。

その便秘解消ヨガをご紹介。



1.あお向けの姿勢からスタート！
床に背中をしっかりとつけて、あお向けになります。両脚をそろえて伸ばし、両手はカラダの脇に置きます。



2.両ひざをかかえて息を吸う
右ひざを曲げて、両手でしっかりと抱え込みます。次に、息をゆっくりと吸います。背中は床につけたまま、腰がねじれないように注意しましょう。



3.ひざを胸元に引き寄せる
息を吐きながら、右ひさを胸のほうへゆっくりと引き寄せていきます。下腹部のあたりに意識を集中して行うと効果的。お腹の空気を出しきるイメージで３回行います。



4.頭を上げてキープ！
３回目は、あごを引いて上半身をゆっくり起こし、額とひざを近づけて自然呼吸でキープ。２の姿勢にもどって、息を吐きながら脚を伸ばしてリラックス。逆の脚も同様に。


これをやった日の初日は、すぐ腸が「くるくる〜」て音がするぐらい、すごく効果があったのだけど、その後さっぱり効かなくなった。何故？
そこでヨーグルトを食べた日にヨガを組み合せてみるとまた効果があった。うーん。
思うに、２回目以降は適当にヨガっぽい事をしていただけかも。
ちゃんと息をはいたりなんかをまじめにやらないと効果がなさそうと思った。

引用：MOOK「生まれたてのあなたになる！リセット・ヨーガ」株式会社MCプレス （税込1,260円）
友達が働いていた出版社から発売されている本です。
DVD付、写真解説でわかりやすい！